Kezelése csípő fájdalmat is nagyon frusztráló . A csípő részt vesznek mindent a felkelés ki a széket , a gyaloglás, a szerzés az ágyból reggel . Van egy csomó dolog, ami okozhat csípő fájdalmat és súlyosbíthatja , ha ez előfordul . De vannak olyan megelőző intézkedések, amit megtehetsz, hogy megállítsuk ezt a zeneszámokat.
Utasítás
előtt kapja meg azt Gets You
1

Tartsd súlyt le . Túlsúly olyan felesleges stressz az ízületeket . Ez magában foglalja a térd , a boka és a csípő . Végezze kíméletes tevékenységek, mint például úszás , elliptikus képzés , a kerékpározás és a lépcső léptetés . Matton 2

Maradjon rugalmas . Végezze szakaszok , amelyek magukban foglalják a combhajlító , csípő izmok és a hát alsó izmait. Azt akarod , hogy jó tartományban mozog; egyébként , a csípő válhat szűk , és ez ahhoz vezethet , hogy a fájdalom és a sérülések .
3

Maradjon aktív . Ha ülő és üljön hosszú ideig naponta , ez önmagában vezethet csípő fájdalmat . Legalábbis , megy egy 30-perces sétára minden nap , hogy maradjon a mobil . Matton 4

Kerülje ” sokkoló” gyakorlat , azaz a túlzott testmozgás okoz sok hatás a csípőt . Egy példa erre lenne fut kemény felületek, például beton vagy járda . Szintén elkerülhető futó egyenetlen felületeken, ahol a csípő a jogharmonizáció . Matton 5

Meg kell erősíteni a mag . Ne hasi gyakorlatok megerősítése a felső has, alsó abs , ferde és a hát alsó . Egy erős mag segít megőrizni a csípő stabil és jó igazítás, csökkentve az esélyét a jövő fájdalom . Matton 6

Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítés . Ami azt illeti , nem hagyja figyelmen kívül a lehűlés sem. Valahányszor gyakorolni , győződjön meg róla , hogy jó , hogy 5 , 10 perces warm- up és lehűlési . Matton 7

Tartsd tisztán diéta . A diéta, amely magas savas ételek vezethet gyulladás és a gyenge csontok . Kerülje olajban sült ételek, a feldolgozott élelmiszerek , finomított élelmiszereket és a túlzott mennyiségű alkoholt .